二の腕痩せに効果のあるダンベルを使ったトレーニングって?

「夏に向けて、今からダイエットしなきゃ!」

って考えてる人は多いのではないでしょうか?

顔、おなか、おしり、背中、脚…

気になるポイントは沢山ありますね。

今回は二の腕痩せのためのトレーニングをご紹介します。

二の腕痩せのメリット

二の腕が細くなると、まわりからどのように見えるかを

具体的に紹介していきます。

その①二の腕が出ている服を綺麗に着こなせる

夏といえば袖の短い服や水着ですね。

今年の夏に流行ったノースリーブの服や露出の多い水着など

綺麗に着こなしたい…って思ったことはありませんか?

夏場でも二の腕を出すのが恥ずかしくてカーディガンを手放せない…

なんてことを経験したことはありませんか?

二の腕が細くなれば、華奢に見せることが出来るので

より綺麗に服を着こなすことが出来ます!

その②全体的に華奢に見える

二の腕が細い人を思い浮かべてみてください。

二の腕だけではなく体が全体的に細いイメージがありませんか?

逆に二の腕がぽっちゃりしている人って脚が細くても

肉付きがいい人に見えてしまいます。

二の腕が細くなれば華奢に見せることが出来るでしょう。

用意するもの

今回ご紹介するトレーニングではダンベルを使います。

0.5キログラム~2キログラム程度のものがあれば良いでしょう。

無い場合は500mlのペットボトルを使います。

ペットボトルは水と砂を入れることによって

重さを調節することが出来るようになります。

水だけを入れれば0.5キログラム、水と砂をいれれば1キログラム、

砂だけをいれれば2キログラムくらいになるので、

自分で調節してみてください。

重さは感じるけど、スムーズに上げ下げが出来る重さが

ちょうどいい重さになります。

ダンベルを使ったトレーニング方法は?

ダンベルの用意は出来ましたか?

それでは、これからおうちで簡単に出来るトレーニングの方法を教えます。

ダンベルキックバック

「ダンベルキックバック」という方法をご紹介します。

初心者の方は片腕で20回×2セットを目標にしてみてください!

トレーニングの方法

①片手でダンベルを持ち、もう片方の手と同じ方の足の膝をベンチ(椅子)に乗せてバランスをとる

②ダンベルを持った手を後に伸ばし、ゆっくり元の位置に戻す

③逆も同じようにする

いかがですか?正しい姿勢で、ワキをしめながらするのがポイントです。

時間がない!片手ずつするのがめんどくさい!という人は、

両手にダンベルを持ち、立った状態で②をしてみてください。

このとき、姿勢は片足をベンチに乗せているときと

同じになるように心がけてください。

上げ下げトレーニング

次に「上げ下げトレーニング」の方法をご紹介します。

20回×2セットを目標にしてみましょう。

「もっと出来そう…?」なんて方は回数を増やしてみてください

トレーニングの方法

①ダンベルを2本用意します。

無い人はペットボトルで代用しましょう!

②足を肩幅に開き、腕は気を付けの姿勢で真っ直ぐ降ろします

③ゆっくり肩の少し上の位置まで上げ、

元に戻すを繰り返してください。

ワンアーム・フレンチプレス

次に「ワンアーム・フレンチプレス」の方法を紹介します。

こちらも20回×2セットを目標に頑張りましょう!

難しい場合は10回×3セットなど、

少ない回数でたくさんのセット数をこなしてみましょう。

トレーニングの方法

①片手でダンベルを握り、上方向に伸ばします

②もう片方の手で上げている腕の肘を支えます

③肘の位置が動かないように注意しながら

ゆっくり後ろに曲げます

④ゆっくりと伸ばします

これを20回繰り返します。

ポイントは②の肘の位置です。

耳よりもやや前にセットし、動かないようにしましょう。

トレーニングをもっと良いものにするには?

トレーニングの方法は分かったでしょうか?

ダンベルを使うことで効率よく体を引き締めることが出来ます。

さて、そのトレーニングをより良いものにするにはどうすればいいでしょうか?

それは鏡の前で全身を映して行うことです。

これはご紹介した二の腕のトレーニング以外にもいえます。

変な姿勢や、変なところに無意識に力が入ったままトレーニングすることで

別の筋肉が鍛えられてしまったり、効果が小さくなってしまったりします。

しかし、鏡で自分の姿を見ながらトレーニングを行えば、

正しい姿勢で筋トレをすることが出来るので、

トレーニングの効果を最大限に引き出すことが出来るといえます。

回数を重ねるとだんだんキツくなってきて

姿勢が崩れてきますが、

確認しながらトレーニングをすることで、

それも防ぐことが出来ます。

ぜひ、姿見などを用意してやってみましょう!

目指せ!スッキリ二の腕美人

いかがでしたか?

二の腕は女性の魅力的なパーツの一部分ともいわれます。

女性から見ても、スッキリとした綺麗な二の腕は

とても憧れますよね。

二の腕を細くすることは簡単なことではありません。

根気強く、諦めないでトレーニングに励んでみてください!