どうにかしたい太い二の腕は、食事制限ダイエットで細くなる!?

  1. ダイエットをしても二の腕が痩せない。

そんな人のために、食事制限ダイエットをご紹介します!ダイエットにはコツがあります。

二の腕はなぜ太くなるのか?

そこから考えられた食事制限の方法で、二の腕の脂肪をなくしましょう!

 

 

ノースリーブを自信を持って着たい。女性らしい細く引き締まった二の腕に憧れる。

だけど、なかなか二の腕は細くなりませんよね。

二の腕に肉がついてしまう理由から、ダイエット方法を紹介します。

食事制限ダイエットで、二の腕は細くできるんです!

 

二の腕が太くなる理由

 

二の腕が揺れているのを見ると、テンション下がりますよね。

しかもなかなか引き締めることができない。

どうして二の腕は太くなってしまうのか。

その原因は三つあります。

 

その一つは 「たるみ」です。

二の腕には、普段の生活でほとんど使うことがない筋肉があります。

普段使わないから衰える。衰えるからぷるぷるになっていくのです。

それは上腕三頭筋という筋肉。

腕を伸ばしたり押したりするときに使うですが、

物を持つ、引っ張るときに使う上腕二頭筋とは、使う頻度が違うのです。

 

二つ目は「セルライトの蓄積」です。

普段使わない上腕三頭筋。

使わないと衰えるだけでなく、リンパの流れも悪くなります。

すると老廃物が溜まりだし、代謝が悪いことでむくんでいきます。

このむくみがセルライトになっていきます。

 

試したことがある人も多いと思いますが、二の腕をつまんで

皮膚が凸凹したら、それがセルライトの可能性大です。

中性脂肪をため込んだものがセルライトですが、

大きくなればなるほど燃焼しにくく、減らしにくくなっていきます。

 

三つ目は「脂肪過多」です。

脂肪過多は二の腕だけでなく、全身に脂肪が蓄積している状態です。

太っている人で、二の腕だけ痩せている人はほとんどいません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回った生活を続ければ、

二の腕もどんどん太くなっていきます。

 

効果的な食事は?

先ほどあげたように、二の腕だけ痩せることは色々な原因が

重なるため「二の腕の部分痩せ」は難しいです。

 

二の腕を引き締めるには、部分痩せを目指すのではなく、

全身を引き締めることが実は近道です!

そして全身痩せには食事制限ダイエットと運動を行うことが効果的です。

脂肪燃焼に効果のある食べ物は、生姜や胡椒といった香辛料です。

血行を促進することで、脂肪を燃焼させるためです。

特に唐辛子に含まれるカプサイシンという成分は、血行促進に高い効果を期待できます。

 

また、むくみを取るためにはミネラルが有効です。カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラルは、

ナッツや海藻に多く含まれます。玄米もおすすめです。

 

そして、たるみを取るには筋肉をつけることが一番。

なので、筋肉のもとになるたんぱく質を摂取するようにしましょう。

魚、大豆製品がおすすめですが、お肉も赤身なら大丈夫。

ダイエットだからといってたんぱく質を抜かずに、筋肉にしていきましょう。

 

上腕三頭筋を引き締めるには、食事に気をつけるだけでなく、適度な運動が効果的です。

コツコツ続けていきましょう。

 

食事制限ダイエットのポイント

食事制限ダイエットと言っても、食事を抜くことは効果的ではありません。

むくみを解消するためにも、筋肉を作るためにも、栄養は必要です。

一食抜くようなことはせず、三食の全体の量を減らすようにしていきましょう。

注意点は、間食やインスタント食品といった脂肪分の多い食べ物を避けることです。

 

最後に、一番大切な事は食事制限ダイエットを続けることです。

引き締まった二の腕をイメージして、毎日コツコツ続けていきましょう!

 

 

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