二の腕が細くならない人には共通の原因が!? マッサージで二の腕ダイエット

二の腕ダイエットを試しても、なかなか痩せない。

そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか?

実は痩せない理由は共通しています。

それは「むくみ」「冷え」。

生活習慣の改善とリンパマッサージで、細い二の腕を目指しましょう!

二の腕のぷるぷるはなかなか落ちませんよね。

やり方が間違えっている?まだまだダイエットが足りない?

そんな悩みを持つ前に、生活習慣を見直してみましょう。

二の腕が細くならない理由は共通しています。

「むくみ」「冷え」

これを改善しない限り、どんなに筋トレをしても思うような成果は得られません!

 

原因となる生活習慣と

二の腕に効果的なリンパマッサージの方法を紹介します。

ぷるぷるの二の腕を、引き締まった女性らしい二の腕にしちゃいましょう。

 

二の腕が痩せない原因は?

そもそも二の腕が太くなる原因は何でしょうか?

主に三つあると言われています。

 

1.むくみ

物を持ったり、何かを引っ張ったりといった動作は、日常生活でよくするものです。

しかし「押す」動作はなかなかしません。

上腕三頭筋という筋肉が衰えていきます。

そのため、リンパの流れが二の腕で悪くなり、老廃物が溜まっていく。

これがむくみの原因です。

 

むくみとは、皮膚の下に水分が過剰に溜まる事。

体重が変わってないのに二の腕が太く見える。

そんな人はむくみを解消することで、二の腕を細くできるかもしれません!

 

2.皮膚のたるみ

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。

上腕二頭筋は物を持ったり、腕を曲げたりするときに使う筋肉で、

上腕三頭筋は押したり、腕を伸ばしたりするときに使う筋肉です。

上腕三頭筋は腕立てをするなど、意識して使わないと衰えやすい筋肉です。

そして筋肉は皮膚を支える土台です。

なので、筋肉が衰え皮膚もたるんでいってしまうのです。

 

しかも二の腕は脂肪がつきやすい部位。

使わない筋肉の周りに脂肪が蓄積し、皮膚もたるみ、あのぷるぷるの

二の腕になってしまうのです。

 

3.セルライト

セルライトとは、肥大化した脂肪のことです。

 

代謝が悪くなり血行不良になると、リンパが滞りがちに。

すると、老廃物が溜まりセルライトの原因となります。

 

皮膚を引っ張った時に凸凹したところは、セルライトの可能性があります。

なかなか減らしにくいセルライトは、二の腕が太って見える原因になってしまうのです。

 

たるみもセルライトも冷えによる血行不良が主な原因。

なので「むくみ」「冷え」を解消すれば、二の腕痩せにつながるのです!

 

むくみ、冷えの共通の原因

むくみやすい人と冷えやすい人は、実は共通の日常習慣があります。

その日常習慣を挙げますので、チェックしてみましょう!

 

1.入浴をシャワーですませる。

面倒だからといってシャワーで済ませていませんか?

ゆっくり湯船につからないと、血行不良でむくみ、冷えの原因になります。

 

2.長期間同じ姿勢

デスクワークなどのお仕事で座りっぱなし、

あるいは立ちっぱなしの人も、むくみやすくなります。

 

3.猫背

携帯やPCを使っていると、ついつい猫背になってしまいます。

猫背は筋肉が固まりリンパの流れが悪くなるので、要注意です。

 

4.海藻やバナナといったカリウムが含まれている食べ物が嫌い

カリウムによる利尿作用は、余分な水分・塩分を体内から排出してくれます。

むくみ解消に効果的なカリウム。多く含まれている食品を食事に取り入れましょう。

 

5.濃い味付けが好き

塩分を過剰に摂取すると水分の代謝ご悪くなり、むくみの原因になります。

インスタント食品や外食は塩分過多になりやすいので、気をつけましょう。

また、水分代謝の悪化は血行も悪くし、

冷えにも繋がります。

 

むくみ、冷えにはリンパマッサージが効果的です。

リンパの流れを良くして、老廃物を排出。

血行を良くして、冷えとむくみを解消しましょう。

リンパマッサージは即効性を期待できます!

 

むくみを解消!リンパマッサージの方法

やり方:

まずはリンパの流れを促進します。次に脂肪を揉み出すイメージでマッサージし、

最後に老廃物を排出するイメージでマッサージをします。

リンパの流れを促進

1. 腕を上げ、脇の下を円を描くイメージで強めにさする

※左右各5回ずつ

2. 親指から脈をとるように手首をつかみ、手首からひじに向かってなで上げる

3. ひじから脇の下までなで上げ、脇の下まできたら、親指で脇の下を優しく押す

※左右各5回ずつ

 

脂肪を揉み出すイメージでマッサージ

雑巾を絞るように、内側から外側に自分の腕をもむ

ぎゅっぎゅっと脂肪をもみ出すようにマッサージ

老廃物を排出するイメージでマッサージ

1. 二の腕の外側をさすり上げるようにマッサージする

2. 肩から脇の下に向かって老廃物を排出するイメージでマッサージ

※左右両腕各5回ずつ

ポイントと注意

食後30分以内、妊娠中、生理中の場合、リンパマッサージは避けましょう。

肌の滑りを良くするためにオイルやクリームを塗るのがおすすめです。

効果的なのは、入浴後などの血行が良くなっているときです。

二の腕が細くならないとお悩みの方には、マッサージが効果的!

マッサージで二の腕ダイエットの方法を紹介してきましたが、

いかがだったでしょうか?

生活習慣の見直しも一緒に行って、

マッサージでリラックスしながら二の腕を細くしちゃいましょう!