二の腕引き締めに効果的な「水泳ダイエット」の方法

水泳は全身を使う運動として、ダイエットに効果的です。

体形維持やダイエットのために水泳をしている人も多いのではないでしょうか?

しかし、水泳は二の腕のシェイプアップにも効果的なんです。

今回は二の腕痩せに効果的なやり方を紹介します!

水泳は消費カロリーの高い有酸素運動です。

シェイプアップに効果的で、多くの人がダイエットに取り入れています。

そんな水泳が、実はなかなか痩せない二の腕のダイエットにも効果的なんです。

二の腕痩せに効果的な泳ぎ方。

今回は二の腕痩せにポイントを絞って紹介していきます!

二の腕が太る原因

そもそも二の腕が太ってしまう原因はなんでしょうか?

原因を理解して、水泳のエクササイズに取り組みましょう!

衰えていく上腕三頭筋

普段、物を押す、腕を伸ばすという動作はあまりしないものです。

この動作をしないと衰えていくのが上腕三頭筋。

上腕三頭筋は二の腕の外側(力こぶの反対側)にあり、

腕を振った時にぷるぷる震えるあの部位です。

 

筋肉が衰えた結果

運動をしないと、筋肉になるはずだった細胞の一部は

脂肪に変わってしまいます。

筋肉を使わず衰えることで、脂肪をどんどんため込んでしまうのです。

また、筋肉を動かさないと血行不良を起こしたり、リンパの流れも悪くなり、

老廃物までため込みやすくなります。これはむくみの原因です。

代謝も落ち、セルライト化もしやすくなってしまいます。

 

二の腕を細くするには?

ここまで述べた通り、二の腕太りは上腕三頭筋の衰えが主な原因です。

 

二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋に刺激を与えることが効果的です。

いろいろな二の腕ダイエット方法を見ても、二の腕にアプローチする方法が多いようです。

 

では、水泳で二の腕ダイエットを目指す場合は何が効果的なのでしょうか?

 

二の腕を引き締める泳ぎ方は?

水泳は全身の筋肉に刺激を与える運動ですが、

中でも二の腕を引き締めたいときの効果的な泳ぎ方を紹介します。

 

背泳ぎ

背泳ぎは、胸・背中・おしり・太もも・ふくらはぎなど、ほぼ全身の筋肉を使います。

しかも上腕三頭筋に対してはクロールよりも負荷をかけることができます。

上腕三頭筋を鍛えることと、全身の筋肉量を増やし日々の脂肪燃焼を促すことで、

より効果的なダイエットが可能です。

 

バタフライ

ダイエット目的で水泳を行う人でも、なかなかバタフライを

する人はいません。

しかし、上腕三頭筋を鍛えるには効果的な泳ぎ方です。

背泳ぎと同様、全身の筋肉も同時に鍛えますので、ぜひ挑戦してみてください。

 

ウォーキング

泳ぎはなかなか難しい。

そんな初心者でも水中ウォーキングならハードルが低いですよね。

ウォーキングで効果的に二の腕に負荷を与えるやり方を紹介します。

1. 腕を後ろに引くときはしっかり肩甲骨を意識。

2. 腕を前に出すときは手のひらで前に押し出す。

普通に歩くよりも、水の抵抗があるのでダイエットに効果的です!

 

水泳ダイエットの他のメリット

二の腕を引き締める方法を紹介してきましたが、水泳ダイエットは他にも

メリットがたくさんあります。

消費カロリーが高い

他の有酸素運動に比べて、同じ時間で多くのカロリーを消費できます。

それは水の抵抗のおかげ。

普通に運動するよりも高い負荷を筋肉にかけられるので、

多くのカロリーを消費できます。

また、水圧によるマッサージ効果もあり、

老廃物を排出するための血行促進や代謝アップも期待できます。

 

バランス良く鍛える

水の抵抗は全身にかかるため、全身の筋肉を同時に鍛えることができます。

そのため、バランス良く体全体の筋肉をつけていくことができるのです。

 

リバウンドしにく

全身の筋肉量がアップすれば、脂肪燃焼力が高まります。

普段の基礎代謝があがることで、日々の消費カロリーが高まり、

痩せやすく太りにくい体質に変わっていきます。

 

水泳ダイエットのデメリットは?

水泳ダイエットは二の腕だけでなく、全身のダイエットにも効果的。

そんな水泳ダイエットにデメリットはないのでしょうか?

一つは手軽に始められないことです。

水着の用意が必要、プールに行く必要がありスケジュールを取れないなど、

やりたいからといってすぐに始めることができません。

 

またプールの使用料もかかるため、ジョギングのように

無料で毎日取り組めるというものでもありません。

 

いつでもプールが使用できるジムの会員になるにはお金が高い、

市営のプールは安いが夜遅くまでやっていないのでスケジュールが取れない。

コストとスケジュールは水泳ダイエットだけなく、

ダイエットに取り組むときはいつでも悩ましい問題です。

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効果の高い水泳ダイエット。自分にあったコストとスケジュールで、取り組んでみてください!

 

 

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