夏到来!ノースリーブを着こなす二の腕ダイエット成功のカギ

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二の腕ダイエットで夏のファッションを楽しもう!

女性の二の腕は男性と違って柔らかく触ると気持ちいいですよね。「二の腕がぷにぷにで気持ちい~」なんて言われたことはありませんか?しかし、そんなことも言っていられないのが夏。引き締まった二の腕で、ノースリーブをカッコよく着こなしたいですよね!

そこで今回は、「二の腕を引き締めたい!」「二の腕を細くしたい!」という方に、夏ならではのファッションを楽しむための、二の腕ダイエットをご紹介します。自宅で簡単に出来るものなので今日から気軽に始められますよ!

どこを鍛えたらいいの?二の腕ダイエットで鍛えるポイントとは

 

二の腕を引き締めるのに重要なのが”上腕三頭筋”という筋肉です。上腕三頭筋は、手の平を上に向けた時に二の腕の下側についている筋肉のことで、二の腕の3分の2を占める大きな筋肉です。ここを鍛えることで、すっきりとした二の腕を作ることが出来ます。

【おすすめの二の腕トレーニング】

※ダンベル2kg か 水の入ったペットボトルを用意。

①仰向けになる

②両手に持ったダンベルを耳の後ろから天井に向かってまっすぐもちあげる、1日20回を目安に。
※肩から肘までの部分を動かさないように注意する。そうしないと効果が出ない!

普段使わない筋肉だからこそ、少し努力してトレーニングをするだけでも効果が出やすい部位ですので継続して行いましょう!

 

【番外編】二の腕のブツブツが気になる!よい解消法は?

せっかくトレーニングで引き締まった二の腕を手に入れても、皮膚の表面のブツブツが気になる…という女性は多いのではないでしょうか?カッコよくノースリーブを着こなすために、二の腕のブツブツの解消方法をご紹介します。

まず、二の腕にできるブツブツの原因として最も多いのが、「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」または「毛孔性角化症(もうこうせいかくかしょう)」と呼ばれる皮膚疾患です。肌のターンオーバーが乱れることで古い角質が毛穴にたまり、皮膚が盛り上がることでブツブツした見た目になってしまいます。

毛孔性苔癬は、ごく一般的な皮膚疾患の一つで、最も多くみられるのが思春期、20代以降は減少傾向にあるといわれていますが、消えない人もたくさんいます。放っておいても健康に重大な問題をもたらしたり他人に感染するというリスクはありませんが、下記のようなケアをすることで症状を軽くすることが出来ます。

①保湿する
②角質を柔らかくするためにクリームを塗る
③隔週でピーリングケアを
④ビタミンが豊富な食べ物を摂る

参考になりましたか?
これで今年の夏はキレイな二の腕で他の人と差を付けちゃいましょう!

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