1週間でー2,5cm!即効で二の腕が痩せる方法!ビフォーアフター画像公開

2018年7月13日

二の腕を1週間で-2.5cm痩せた!ビフォーアフター画像!

結婚式や来週に迫った旅行、水着を着るなどなどを気にしてダイエットをしていてもあっという間に時間は過ぎていきますよね!?

でももし1週間で即効的に二の腕を痩せることができたらどうでしょう?

いくら3日坊主の人でもあと4日我慢して達成できるなら頑張れそうではないですか?

そんなあなたのために1週間で二の腕が-2.5cm痩せた方法をお伝えしていきますね。

私は画像にもあるように28.2cm→25.2cmに痩せることができました!

 

実際に私が行って達成できたことなので、〇〇すれば二の腕が1週間で4cm痩せる!など根拠のないものではありません。

正直言って、マッサージだけではなく、ここでお伝えする内容は二の腕が太る原因である4つの原因を全て網羅したものになります。

  • 姿勢が悪い
  • 皮膚のたるみ
  • 筋肉の低下
  • 老廃物・水分の貯留

二の腕を細くしたい方は、この記事を読んで今から試してください!

あなたの二の腕を痩せるために使う時間は1日10〜30分で大丈夫です!

  • 食事
  • 運動
  • 日常生活

の3つのポイントに沿って詳しく説明していきますね。

 

1週間二の腕痩せ方法:食事編

食事はすべてのダイエットの基本になります。

あなたがダイエットで痩せたいと思ったら運動と食事は欠かせません。

これは二の腕ダイエットでも同じこと。だって二の腕が太い原因がは老廃物(セルライト)と水分の貯留なのですから。

ここで注意しておきたいのは水分の貯留が原因だからと行って水分量を減らしてしまわないことです。

水分は老廃物を流すためには、とても必要になりますのでしっかりとっていきましょう。

 

水分を1日1.5L飲もう!

人は普通に生活していて汗などで水分が蒸発していきます。(蒸発水分量)

水分蒸発量(不感蒸泄量)=体重(kg)×15+200×(体温−36.8)

体重(体温36.8) 蒸発水分量
48kg 720ml
53kg 795ml
58kg 870ml

 

体重や体温によって多少の差はありますが、だいたい700〜900mlの水分が毎日体から失われていると思ってください。

しかし、食事からも水分は摂ることができるからそんなにいらないでしょう!?と思うかもしれません。

 

ダイエットにおいて水分は非常に重要なんで。

  • 運動で失われた汗の補充
  • 老廃物を流す
  • 皮膚の乾燥を防ぎ、たるみを予防する

など二の腕痩せには水分をしっかり摂ることが大切なのです。

 

1週間で即効で痩せるためには運動で汗をかいたり、マッサージで老廃物を排出することが大切になってきます。

水分が不足しているとせっかくのダイエットも十分な効果をだすことができないので、水分の多い食事をしている人は1.5L、水分の少ない食事の人は2.0Lを目標に摂っていきましょう!

食事は低糖質が基本!さらにストイックに油分を減らす!

次に食事についてお伝えしていきます。

今流行りの糖質制限や低糖質ダイエットなんですが、食事はダイエットにおいて非常に重要になってきます。

様々な本で紹介している糖質制限ダイエットを行うことでエネルギーを使う時の資源を脂肪にすることができます。

糖質制限は、二の腕の脂肪も燃焼してくれる!!ということです。

 

糖質制限ではカロリーではなく、糖質の量を重視した考え方ですが、二の腕の脂肪をさらに燃焼させるためにはマヨネーズなどの油分も控えた方がいいでしょう。

もっと言うなら塩分はむくみの原因になるので控えた方がいいですが…そうするとかなり味っけのない食事になってしまって、継続することができないので…

 

1週間の二の腕痩せには糖質制限・油分制限がおすすめです。

(ただし、長期間の制限は体に負担となりますのでしっかり筋肉をつけて制限を解除してもリバンドしません!)

 

実際に私が行っていたメニューの一例はこちら!

朝;サラダ・スープ・サラダチキン

昼;オートミール・鯖の水煮・ブロッコリー

夜;赤身肉・サラダ・スープ

 

かなりストイックなメニューかもしれませんが、お腹いっぱい食べてもいいのでそんなに大変ではなかったですよ♫

それに調味料を工夫すれば飽きることなく継続することができますし、毎日同じメニューではないので…笑

私が使っていたオートミールはこちら!

1週間二の腕痩せ方法:運動編

次に二の腕の運動編をお伝えしていきます!

運動を始める前の準備運動から実際に行っていたメニューも紹介していきますね。

がっつり行わなくてはいけないの!?と思うかたもいるでしょうが…

5分のメニューを3種目(20分)と事前準備に10分で合計30分で行える内容なんです。

 

ちなみに、テレビを見ながらでもできるので自宅で簡単に行ってみてくださいね。

回数は2日に1回、1週間に3回で大丈夫です!

 

「さあ!運動を始めよう!」といきなり動き出しても短時間で最大の効果を出すことはできませんし、怪我の元になってしまいます。

運動を始める前に大切なのが…

  • 二の腕を温める
  • 二の腕の準備運動

この2つは必ず行っていきましょう。

 

二の腕を温めることで脂肪燃焼効果アップを狙え!

突然ですが、手のひらで二の腕・お腹・太ももと触ってみてください。

二の腕は他の部位に比べて冷たかったですか?

 

二の腕が冷たいと言うことは、脂肪が燃焼しづらい状態であると言うことなんです。

バターなどの油分って冷蔵庫で固まって、フライパンで熱すると溶けますよね?

同じように脂肪は熱くなると燃焼しやすくなり、冷たいと燃焼しづらいのです。

 

運動で実際に脂肪を燃焼する前に二の腕を温めて燃焼しやすい環境を作ってあげることで二の腕の大敵セルライトをやっつける効果は高まります。

温める時間は5分で大丈夫ですが、より効果を求めたい方は温めながら運動してみましょう!

 

毎回使い捨てカイロはもったいないから2つあれば両腕温められる!?

準備運動で血流をあげ、怪我を防止する

二の腕を温めたらいきなり運動しても脂肪は燃焼しにくかったり、筋肉への刺激が弱かったりします。

温めた後に行うのが準備運動です。5分程度で簡単に終了します!

ゆっくり肩を回して二の腕の筋肉への血流をよくしてあげましょう!

出典;http://fukushino-ki.jp/health/health016/

 

運動は1日20分でいい!二の腕痩せに効果的な筋トレメニュー

さて、血流も良くなってきたところで実際に二の腕を細くするための筋トレを行なってきます。

週3回(2日おき)1日20分のメニューですのでぜひ挑戦してみてください。

 

ちょっとその前に用意していただきたいものがあります。

  • 2Lペットボトル
  • チューブ

チューブは100均にも売っていますが、二の腕に刺激を与える強度が必要なのでこんなものもおすすめです!

 

準備が整ったら、1〜3の順に行なってください!

  1. 二の腕ねじり筋トレ(5分)
  2. チューブキックバック
  3. フレンチプレス

 

二の腕ねじり筋トレ

筋トレ方法・目安・動画

鍛えられる筋肉 

上腕三頭筋

目標回数・セット

1つ目・2つ目共に20回ずつ

方法

1つ目:まっすぐ立ち、手のひらの面を後ろに裏返すようにするだけ

2つ目:上半身を少し前傾姿勢になり、腕を後ろ側に回し肘を伸ばしたまま上下にあげる。

ポイント

一つ目:足の幅は少し狭くする。

二つ目:膝を少し曲げ、腰への負担を軽くする。

チューブキックバック

チューブキックバックは二の腕の引き締めるチューブを使ったトレーニングでは負荷の強いものになります。

ちょっとしたポイントで二の腕の後ろ側(上腕三頭筋)への刺激が倍増するので見ていきましょう!

 

筋トレ方法・目安・動画

鍛えられる筋肉 

上腕三頭筋

目標回数・セット

1セット20回

方法

  1. チューブの真ん中を踏んで。チューブが張るようにチューブの両端を持つ。
  2. 上半身が床と平行になるようにする。
  3. 肘を起点に腕をのばし、戻します。

ポイント

肘を伸ばした時に、手の平が上を向く方向にひねる(回外させる)ことにより上腕三頭筋への効果が倍増します。

 

フレンチプレス(上腕三頭筋)

フレンチプレスは初心者でも取り組める簡単な筋トレになります。

立った状態でも座った状態でも構いませんし、自宅のどこでも取り組めます。

ダンベルではなく2Lのペットボトルで代用可能!

筋トレ方法・目安・動画

鍛えられる筋肉

上腕三頭筋

目標回数・セット

左右1回15〜20回 3セット

※動画ではスロトレとして紹介していますが、少し早めに行うのが効果的です!

方法

  1. ダンベルを持って肘を頭の後ろに構えます。
  2. ダンベルを頭の上に上げていきます。

2秒かけて降ろし、2秒かけてあげるイメージ

ポイント

  • 伸ばしたときに腕の裏側(上腕三頭筋)を意識する!
  • 腕は伸ばしきらない
  • 背筋は伸ばす。

 

1週間二の腕痩せ方法;日常生活編

食事・運動の次は二の腕痩せするために日常生活でも少しポイントがあります。

二の腕の原因である姿勢、老廃物・水分の貯留に関係してくることですので必ず行なってください!

食事や運動ができても日頃の姿勢が肝心!?

まず、姿勢ですが二の腕は猫背だったり骨盤の歪み(左右の肩の高さが違う)などで二の腕に水分や老廃物が溜まりやすい状況になってしまいます。

特にパソコンで長時間作業している人、足を組む癖がある人は注意が必要なので常日頃から注意してみましょう。(ちなみに私は両方でしたw)

 

即効で姿勢を直すには…整体に行くと言うのもおすすめです。

整体だけでなくてもこのような道具を服の中に着ていれば自然と姿勢は良くなるので気になる方にはおすすめです!

少しのことですが、意識するだけでも劇的に結果に変化をもたらします!

1週間だけでも意識して頑張りましょう♫

 

入浴後のマッサージがセルライトを燃やす!

二の腕痩せの日常生活のポイントで一番大切なのが入浴後のマッサージなんです。

入浴後は体が温まっている状況なので脂肪燃焼効果が高まっているのでマッサージを行うと老廃物を流してくれます。

特におすすめなのが筋トレを行なった後に入浴中・入浴後にマッサージをすること!

 

マッサージには痩せる専用のジェルを使うと効果が倍増する可能性があるのでぜひ試してください!

 

1週間でー2.5cm!即効で二の腕が痩せる方法まとめ

今回は1週間でー2.5cm!即効で二の腕が痩せる方法!ビフォーアフター画像公開についてお伝えしました。

少し大変だな…と思ったかたもいるかもしれませんが、徹底的に二の腕が太い原因を解決しておかないと短期間で効果をだすことは難しいのです!

今回お伝えした以下の内容を実践していただければ必ず結果が出るのでたった1週間頑張ってみませんか?

1週間二の腕痩せ方法:事編

  • 水分を1日1.5L飲もう!
  • 食事は低糖質が基本!さらにストイックに油分を減らす!

1週間二の腕痩せ方法:運動編

  • 二の腕を温めることで脂肪燃焼効果アップを狙え!
  • 準備運動で血流をあげ、怪我を防止する
  • 運動は1日20分でいい!二の腕痩せに効果的な筋トレメニュー

1週間二の腕痩せ方法:日常生活編

  • 食事や運動ができても日頃の姿勢が肝心!?
  • 入浴後のマッサージがセルライトを燃やす!

 

服装は気にするのに顔のテカリ気にしてない人おおすぎない?