ペットボトルで簡単に二の腕が痩せる3つの筋トレ・エクササイズ方法

2018年7月13日

プルプルとした二の腕は女性の敵ですよね!

二の腕がプルプルする原因として①姿勢②皮膚のたるみ③筋肉の低下④脂肪・老廃物の貯留が考えられます。

 

そんな二の腕のプルプルを改善するためには血流をよくしたり、リンパマッサージや筋トレ・エクササイズがとても効果的です。

 

二の腕の筋トレ・エクササイズにはダンベルを使用した方法やチューブを使用した方法・シックスパットなどの器具を使用したものなど様々な方法がありますよね。

もちろん、器具なしで筋トレをする方法も効果的に二の腕を鍛えることができます。

しかし、自宅にあるペットボトルをダンベル代わりに使用することでより筋肉に刺激を与えることができるのです。

 

現在、コンビニやスーパーで売られているペットボトルには様々な形のものがあります。

重さも500ml〜2Lまで色々ありますが、使用するペットボトルは持ちやすく、用途に応じて多さを変えられればOKです。

 

しかし、2Lになってくると持つのが大変になってくるのでReebok (リーボック)ダンベルのようなものが一つあると筋トレ・エクササイズの幅がすごく広がります。

 

ここでは女性におすすめな500ml〜1Lのペットボトルに適した筋トレ・エクササイズを紹介していきます。

初心者の方は500mlペットボトルから始めてみてくださいね。

そして徐々に重さを増やしていけばいいのです。

 

中に入れるものは水で大丈夫ですよ。

簡単に筋トレ・エクササイズをして二の腕痩せを目指しましょう。

 

 

ペットボトルで二の腕の筋トレ・エクササイズ3選

 

二の腕のプルプルした振袖のような脂肪を落とすためには上の図にある上腕三頭筋を鍛えるのが効果的です。

上腕三頭筋は腕の後ろ側にあり、脂肪がたまりやすい部分でもあります。

効果的に鍛えて二の腕痩せを目指しましょう!

 

 

ペットボトルエクササイズ(フレンチプレス)

こちらはダンベルを使用した場合には、フレンチプレスという種目と同じようなものになります。

ダンベルの代わりにペットボトルを使用することで上腕三頭筋を鍛えることができます。

ペットボトルは500mlを1本(水を満タンにした状態)用意してくださいね。

 

筋トレ方法・目安・動画

目標回数・セット

1セット12回×3セット

方法

  • 膝立ちもしくは椅子に座った状態で肘が顔の横にくるように腕を伸ばします。
  • 反対の手で肘を固定して肘が下がらないように注意しましょう。
  • ペットボトルを持ったまま3秒かけて降ろし、3秒かけて戻していきます。

ポイント

ゆっくり1回を行い、肘が下がらないように注意していきましょう。

動画

 

 

ペットボトルエクササイズ②(ライイングエクステンション)

こちらはダンベルを使用した場合には、ダンベルライイングエクステンションという種目と同じようなものになります。

ダンベルの代わりにペットボトルを使用することで上腕三頭筋を鍛えることができます。

ペットボトルは500mlを2本(水を満タンにした状態)用意してくださいね。

 

筋トレ方法・目安・動画

目標回数・セット

1セット10回×3セット

方法

  • ペットボトルの真ん中を両手に持って腕を真上にあげる。手の幅は肩幅にする。
  • 息を吸いながら3秒かけて肘を曲げて、息を吐きながら3秒かけて伸ばしていきます。

 

ポイント

肘を曲げた時に90度になるようにすること。

動画

 

 

ペットボトルエクササイズ③(キックバック)

こちらはダンベルを使用した場合には、キックバックという種目と同じようなものになります。

ダンベルの代わりにペットボトルを使用することで上腕三頭筋を鍛えることができます。

ペットボトルは500mlを1本(水を満タンにした状態)用意してくださいね。

筋トレ方法・目安・動画 

目標回数・セット

1セット1回12回〜15回×3セット

方法

  1. 片手にペットボトルを持ち、反対の手と膝を床につき、体が床と平行になるように行う。
  2. 腕を体の横につけ、肘を中心に腕を後ろに向けて伸ばし、ゆっくりと腕を戻していきます。

 

ポイント

肘をあげないようにすること。反動を使わないこと。

動画

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はペットボトルで簡単・自宅筋トレで二の腕痩せを目指す方法についてまとめました。

 

自宅にある500mlのペットボトルから始め、重さが足りない・腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)に効いていないようであれば重さを増やしたり、ダンベルに変えたりして試してみましょう。

今回紹介したのは上腕三頭筋に効果的な3つのペットボトルを使用した筋トレ・エクササイズでした。

  • ペットボトルエクササイズ(フレンチプレス)
  • ペットボトルエクササイズ②(ライイングエクステンション)
  • ペットボトルエクササイズ③(キックバック)

 

ペットボトルでなくこちらのダンベルがあるとエクササイズの幅が広がりますよ

それに持ちやすく落ちてもカバーがあるので安心なんです。

こんなダンベルがあれば気持ち的にも’’がんばろ!’’ってなれますよね!

服装は気にするのに顔のテカリ気にしてない人おおすぎない?