【二の腕が細くなる方法完全版】’’本当に痩せる’’女性向けダイエット

2018年7月15日

タイプ・費用別おすすめ二の腕ダイエット

 

二の腕ダイエットは色々あるのですが、タイプ別におすすめダイエット法をまとめてみました!

紹介しているダイエットの方法はを参照ください!

 

また、二の腕が太くなる・痩せにくい原因を全タイプの方に知っておいて欲しいのでこちらも参照ください。

 

では早速タイプ・費用別おすすめダイエットをご紹介します!

 

 

無料で地道にダイエット派(費用0円)

地道にダイエット志向の方のかたにはジムやエステに行かず、器具やグッズを使用しない方法になります。

お金をかけなくても自宅にあるペットボトルやタオル・椅子などを使用することで可能です。

 

具体的には

・器具なし筋トレ・エクササイズ・体幹・ヨガ

【器具なし・自宅OK】女性が最速で二の腕を鍛える自重筋トレメニュー

・自宅でマッサージ

即効果!1日5分リンパマッサージで二の腕痩せを目指せ!方法・動画

が効果的です。

 

最大のメリットは0円なこと!

人によっては効果を感じにくかったり、継続するのが難しくなってくる人も中にはいます。

しかし、手軽ななのでとりあえずダイエットや初心者にはおすすめです。

 

 

苦労せず簡単にダイエット派(費用5000円程度)

簡単に二の腕痩せダイエットをしたい方にはグッズや痩せるサプリを使用したダイエットがおすすめです。

様々なグッズがありますが、姿勢も良くなって二の腕のシェイプアップが行えるサポーターだと1000円程度です。

 

 

さらに効果を出すためには、一日数分でシェイプアップの効果が出る二の腕のジェルの併用がおすすめです。

【バンビウォータープラス】はスリミングジェルの中ではNo.1と言っても過言では無い大人気商品で様々な雑誌でも取り上げられています。

美容効果もたかく、1本1800円で購入できる手軽さも嬉しいですよね!

バンビウォータープラス

 

バンビウォータープラスとシェイプアップサポーターがあれば一日数分で楽に二の腕痩せが望めます。

商品の詳細やバンピウォータープラスを使用したマッサージをして、楽に二の腕やせしましょう。

 

 

短期間で本格的にダイエット派(費用5000円程度)

短期間で本格的にダイエット派では器具を使用した運動+マッサージでシェイプアップを目指しましょう!

 

もちろん、器具なしでも効果が高いのですが、ダンベルやチューブを使用することで負荷が上がり、筋肉への刺激が強くなります。

そして、トレーニング後はプロテインを飲むことで効果を高めてくれるんです。

 

 

ダンベルを使用した二の腕エクササイズは初心者向けにも簡単にできるので、ゆっくりとエクササイズしてくださいね。

 

 

 

とにかく早く・簡単に・確実にダイエット派(費用5000円〜)

とにかく早くダイエットをしたい方には色々な方法があるんです。

ご自身の予算と目的に応じて選んでみてくださいね。

 

エステダイエット

脂肪を分解して、むくみもとってくれるのでエステ帰りには二の腕が細くなり、即効性が高いのが魅力です。

気になる方はエステ界で有名なミスパリなら初回体験5000円でエステを行うことができますのでエステの効果を体験してみてはいかがでしょうか?

 

他にも二の腕痩せに効果的なエステもあるので、チャックしてみてくださいね。

 

エステ初心者の方でも500円からエステを経験することができるのでエステ未経験の方は体験コースから始めることをおすすめします!

 

自宅でグッズを使用し、エステ通いするなら…エステティシャン監修のすっきりシェイプマシーンボニックProがおすすめです。

  • EMSのピリピリが苦手でも大丈夫! 可変式EMSでリズミカルに筋肉を刺激!
  • 「HOTモード」と「SHAPEモード」の2つのモードでボタン操作も簡単!
  • 女性の小さな手にもフィットしやすく、使いやすい! 防水だから丸洗いOK!

高級エステサロンで採用されている 「RF」「キャビテーション」「EMS」を搭載しているので自宅でエステが可能です! 

 

ボニックPro公式HPで購入するとジェルも含めてかなりお買い得に購入できます!!!

しかし、このキャンペーンはいつ終了になるかわからないので購入を検討している人は早めの申し込みがお得です!

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貼るだけダイエット

こちらはロナウドのCMでも有名ですが、シックスパットの腕用モデルになります。

腕だけでなく脚やウエストなど様々な部位につけ、貼るだけで筋肉を鍛えることができるんです。

エステでは二の腕が太くなる原因の筋肉量の低下を補なうことが難しいのでエステと併用することで高い効果が見込まれます。

 

 

MTG SIXPAD(シックスパッド)ウエスト・腕・脚用

 

 

 

パーソナルトレーニングジム

ジムに通い自分でトレーナーに聞きながら二の腕痩せを行うのもいいでしょう。

しかし、自分で二の腕痩せの器具を使ったり地道に通ってトレーニングするしかありません。

 

そんな中、パーソナルトレーニングジムなら食事や運動方法など全てをサポートしてくれるので安心でなんです。

それぞれのジムの特色もあるので難しいですが、ジム選びは以下の5つを大切にして選んでいきましょう!

  1. ジムの環境
  2. ジムの立地
  3. 費用
  4. 営業時間

 

おすすめのパーソナルジムを考えている方は以下から選んでみるのもいいでしょう!

パーソナルトレーニングジム一覧

CMで話題のパーソナルトレーニングジム
ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

業界最安値のパーソナルダイエットジム
業界最安値。ダイエットプログラム98,000円(税抜) REAL FIT【リアルフィット】

女性におすすめなパーソナルダイエットジム
理想の体を手に入れる【ダイエットジムbellezza】

 

 

 

 

二の腕が太くなる・痩せにくい4つの原因

 

一般的な女性の二の腕平均値は25.3cmと結果が出ています。

モデルさんの場合は約24cmで前後で一般的に二の腕は29〜30cmを超えると太いと思われている可能性があります。

 

あなたの二の腕は何センチでしたか?

 

身長によっても変わってくるので詳しい計算方法や解説も確認してみてくださいね!

 

 

いざ二の腕ダイエットをしようと思ってもなかなか痩せにくい経験はありませんか?

二の腕ダイエットをしてきた方は経験している人も多いかもしれませんが、二の腕は実は痩せにくい筋肉なのです。

20代後半になってきて悩むのが二の腕の’’たるみ’’ですよね。

 

 

二の腕が痩せにくい原因としては主に4つの原因があります。

一つずつ解説していくのでみていきましょう。

 

 

【理由①】姿勢・猫背

猫背になると背中が丸くなることで左右の肩甲骨の間が徐々に広くなってしまいます。

そうすることで背中や肩に緊張感がなくなり緩んだ状態になってしまうので、二の腕や胸まで緩んできてしまうんです。

 

実は猫背が二の腕痩せしにくくなる最大の原因であり、改善するには時間がかかるのです。

すでに猫背の人は整体で改善し、猫背でない人は姿勢に気をつけましょう!

 

 

【理由②】皮膚のたるみ

姿勢が悪いと腕も前傾になり、緩み、内側に巻き込まれ太く見えるんです。

また、腕が緩むと皮膚が伸ばされ、脂肪や老廃物がたまってしまい、二の腕が太くなる悪循環となってしまうのです。

 

皮膚に脂肪がたまりやすくなる=スペースができる理由は理由③の筋肉の低下とも関連しているのです。

 

 

【理由③】筋肉の低下

二の腕には力こぶができる上腕二頭筋とプルプルした振袖のようになる部分の上腕三頭筋の2つの筋肉で成り立っています。

上腕二頭筋は普段の生活で鍛えることができますが、上腕三頭筋はとても鍛えにくい筋肉なのです。

 

筋肉が鍛えられないことで皮膚が伸びてしまって脂肪がつきやすい状況になってしまうのです。

さらに、年齢とともに筋肉量が低下することや同じ動作しかしないことも筋肉量が低下する原因の一つです。

 

 

【理由④】老廃物の蓄積

皮膚が伸びた部分にはセルライト=脂肪のかたまりや水分が蓄積されてしまいます。

普段動かさない分、脂肪を燃焼させにくく、マッサージを行わないと水分の排出がされません。

 

これらを改善するためにはリンパマッサージがとても有効です。

 

 

ちなみに二の腕が太い原因は遺伝やホルモンの影響ではありません。

 

では、これら4つの原因の対策を見ていきましょう!

 

 

二の腕を細くするための改善策

 

4つの原因を改善するための対策は3つあります。

どれも4つの原因に関係している大切なことですので二の腕痩せ・ダイエットの結果を出すにはどの方法でも3つの対策は意識してみてください。

 

 

血流を良くし、筋トレやマッサージを行う

姿勢が悪い状態が続くと筋肉がどんどん硬くなってしまって、骨が徐々に変形する恐れがあるんです。

なので、4つの原因を改善するために一番初めにすることは血流を良くしてあげることが大切です。

 

具体的には筋トレやストレッチ、マッサージ、エクササイズ・入浴などです!

 

筋トレやエクササイズは血流を良くし、筋肉量をあげることで引き締めることができます。

入浴中のマッサージは血流をよくし、老廃物やむくみの改善に効果があります。

 

また、血流を良くし筋肉を柔らかくすることは怪我の予防にもなるので自宅で二の腕痩せをする場合には最初に取り組みましょう。

 

 

姿勢を良くする

姿勢を意識・改善しないと二の腕痩せ・ダイエットの効果を最大限に望むのは難しいです。

4つの原因全てに関係していることなのですが、姿勢の改善には時間がかかります。

 

普段から意識することも大切ですし、早く結果を望むなら整体や姿勢をよくするグッズを使用するのもいいでしょう。

 

これらの対策を踏まえた上でダイエット方法は決めていきましょう!!

 

二の腕を細くするダイエット方法一覧

 

筋トレやエクササイズ・体幹やヨガ・ながらダイエット・リンパマッサージ・整体・エステ・脂肪吸引など二の腕のダイエットを見てもたくさんありますよね。

 

でも、どのダイエット方法でも血流を良くする・筋肉量をあげる・リンパマッサージ・姿勢をよくすることを大切にしてください。

どれがいいのか内容を見て判断していただければと思います。

 

 

筋トレ・エクササイズダイエット

筋トレとエクササイズには明確な定義はありませんのでここではまとめて説明させていただきます。

 

筋トレやエクササイズダイエットはまさに筋肉量をあげるのに最適な方法と言えます。

 

筋トレに否定的な人は筋トレをすると腕が太くなるのではないの?と間違った考えを持っている人がいます。

体質からしても女性は筋肉がつきにくく、最適な筋トレを知っていれば腕が太くならないんです。

 

 

筋トレ・エクササイズで大切なのは最適な方法・回数・フォームで行うことです。

なので自分のレベルにあった筋トレやエクササイズを行いましょう!

 

また、筋トレやエクササイズの前後にはストレッチやマッサージを行うことで筋トレの効果を高めてくれます。

 

種類もダンベルやチューブなどの器具を使用したものから道具なしで行えるものまで様々です。

 

それぞれ目的や効果が違うのですが大きく分けると以下のように違いがあります。

ダンベル筋トレ自分の体重を使用した筋トレは上腕三頭筋を大きくする種目が多い。

チューブトレーニングはインナーマッスルに効果的な種目が多い。

 

 

どちらか一方でも、ダンベル筋トレとチューブトレーニングを一緒に行うでもどちらもおすすめです。

 

筋トレやエクササイズは自宅だけでなく、もちろん、ジムで鍛えることもできます。

ジムには相談できるトレーナーがいたり様々なメリットが多いので検討してみるのもいいでしょう!

 

しかし、ジム選びで失敗して通わなくなるのは勿体無いので、じっくりと自分にあったジムを探してくださいね。

ジムで筋トレやエクササイズを使うときはぜひ、マシーンを使用してください!

 

体幹ダイエット

体幹とはインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法です。

二の腕の体幹トレーニングもあるようですが、どちらかというと、体幹を鍛えつつ二の腕を細くするイメージです。

 

その区別は微妙なところですが、ねじれエクササイズなどは有名です!

また、筋トレやエクササイズの中にも体幹を取り入れているメニューは多くあるんですよ。

 

ヨガダイエット

ヨガは呼吸を整える古代から伝わるインドの身心鍛錬の方法です。

 

ヨガダイエットの利点としては呼吸法から始まるので脂肪を燃焼しやすい環境を整えることストレッチ要素もあるので柔軟性を高めることができます。

また、腕で自分の体を支えることで筋トレのように筋肉をつけることがでるんです。

 

少しづつ、ゆっくり取り組む方にはお金も基本的にかからないのでおすすめです。

しかし、デメリットとしては筋肉がつくのが筋トレなどと比較して遅いため、引き締めるのに時間がかかるということです。

 

なので、ヨガの呼吸法や簡単なヨガを行うことで脂肪燃焼効果を高めてくれます。

 

イメージとしては有酸素運動(ヨガ)+無酸素運動(筋トレ)=ダイエットの王道スタイルの組み合わせで効果が望めるんです!

 

 

〇〇ながらダイエット

 

寝ながらダイエット・貼るだけダイエットなどなど色々ありますが、とにかく簡単に痩せるなら二の腕ダイエットもいっぱいあります。

 

具体的には

  • 貼るだけ二の腕痩せダイエット
  • 着るだけ二の腕痩せダイエット
  • 塗るだけ二の腕痩せダイエット

などがあります。

 

簡単なのがとても魅力ですよね!

でも、器具やジェルを購入する必要があるので予算と相談しながら購入していきましょう。

二の腕痩せには色々あるので詳細は二の腕ダイエットの必須アイテムの欄でご紹介します。

 

自宅リンパマッサージ

二の腕の太る原因・痩せない原因は悪い姿勢・皮膚のたるみ・筋肉量の減量・脂肪・老廃物の貯留でしたね。

それらはマッサージを行うことで血流を良くして脂肪の分解を行い、老廃物をリンパに流すことになるんです。

 

二の腕痩せを行うなら必ずと言っていい程大切な方法になります。

マッサージやエステで二の腕が細くなるのはこの原理が大きいのです。

 

お金をかけなくても自宅で簡単に行うことができるのでこちらを参照にしてください。

自宅で簡単!リンパマッサージ(準備中…)

自宅で行う場合は入浴中に行う方が血流が良くなるのでおすすめです。

 

 

整体・カイロプラッティクなど

二の腕のダイエットで整体?と思った方もいるでしょう。

しかし、整体やカイロプラッティクは姿勢を良くする=猫背の改善を行うことで二の腕が痩せにくい原因であるたるみ・脂肪や老廃物の貯留の改善に効果的なんです。

 

今では猫背改善専門もあるので検討してみてはいかがでしょうか?

もちろん、姿勢を良くすることは二の腕痩せだけでなくバストアップや体が細く見えたりと効果が大きいです。

 

姿勢が良くなるのには時間がかかりますが、最短で猫背改善がよくなるのは整体やカイロプラッティクが一番かと思います。

しかし、大切なのは整体だけに頼ることなく普段の生活でも姿勢に意識することが大切です。

 

グッズでは姿勢がよくなり、二の腕痩せに効果的なサポーターもあるんです。

 

 

エステ

エステで二の腕痩せを実感している人は多いのではないでしょうか?

 

エステは脂肪分解する機械やエスティシャンの手で脂肪を分解し、リンパに流すことで老廃物の除去には最適です。

エステをした後とする前ではこんなに違うのかと効果を実感できると思います。

 

しかし、一番のデメリットはお金です。

効果を実感できるものの筋トレなどで皮膚を引き上げてあげないとたるんだ皮膚には再度脂肪や老廃物が貯留してしまいます。

 

即効性は高いので気になる方はエステ界で有名なミスパリなら初回体験5000円でエステを行うことができますのでエステの効果を体験してみてはいかがでしょうか?

 

脂肪吸引

ある意味二の腕痩せの最終手段と言ってもいいでしょう。

 

脂肪吸引は数センチほど二の腕を切り、そこから器具を入れて脂肪を吸引するという物理的に腕を細くする手術です。

脂肪吸引後はむくみやあざ、皮膚の違和感が残りますが、3ヶ月後には完治します。

麻酔が効いている1時間でオペは終わっていつのまにか腕は細くなっている状態ですが、費用やその後の経過のことを考えると他の方法をまず試すことをおすすめします。

 

二の腕ダイエットの必須グッズ

 

もちろん・何も購入しなくても痩せることができます!

器具を使用しない筋トレと自分の手でマッサージすればいいのです。

 

しかし、器具を使用することによって二の腕は効果的に痩せることができます。

例えば、筋肉や脂肪への負荷を与えてあげたり、ジェルやサプリメントによって脂肪が燃焼されやすくするのです。

 

目的に応じてグッズを組み合わせるのもいいでしょう!

早速紹介していきます。

 

筋トレ・エクササイズ・体幹・ヨガなど運動系グッズ

運動系グッズ①ダンベル

ダンベルは筋トレ・エクササイズの定番です。

 

女性が二の腕のダンベルを使用する場合は1〜3kgがいいとされてます。お好きなサイズを選んでもいいですが、こちらのダンベルはセットになっているので使用しやすいと思います。
他にも重さを変えられるダンベルもあるので好みにあったダンベルをチョイスするのもいいでしょう。

運動系グッズ②チューブ

チューブを使用すると難易度の低いもの~本格的なものからまで運動の幅を広げることができます。

エクササイズ・体幹・ヨガなど全てで活用することができるのでオススメのアイテムです。

目的に応じてチューブを選びましょう!

 

 

運動系グッズ③ヨガマット

ヨガマットは筋トレ・エクササイズなど全ての運動種目であると滑らず便利なものです。

一般的に6mmのものでグリップ性があるものを選びましょう!

 

〇〇ながらダイエットグッズ

簡単に痩せられる!というのが魅力のながらダイエット。

今回は効果の違う2種類を紹介します。

 

着るだけダイエット:サポーター

着るだけで姿勢改善・腕のむくみ予防に効果的な服の下に切られるタイプのサポーターです。

1000円程度で購入することができるので手軽に使用できます。

貼るだけダイエット:シックスパット

こちらはロナウドのCMでも有名ですが、シックスパットの腕用モデルになります。

腕だけでなく脚やウエストなど様々な部位につけ、貼るだけで筋肉を鍛えることができます。

MTG SIXPAD(シックスパッド)Body Fit 2(ボディフィット2)【メーカー純正品 [1年保証]】ウエスト・腕・脚用

 

 

 

サポーターとシックスパットだけでも二の腕が太くなる原因を解決することができるので相当な効果があると思います。

 

マッサージ系グッズ

マッサージは自宅のお風呂で行うことでも十分効果があるのですが、ジェルと器具を使うことで効果を上げることができます。

両方購入してもいいですし、どちらか悩んでいる人はジェルから購入することをおすすめします。

 

ジェルをからの購入を勧める理由としてはジェルを塗ることで脂肪燃焼効果が高まるからです。

ジェル+自宅マッサージでエステのような効果をもたらしてくれます。

早速見ていきましょう!

 

 

マッサージ系グッズ;ジェル

バンビウォータープラス

バンビウォータープラス

シリーズ累計70万本突破した大人気スリミングジェルシリーズ:バンビウォーター

【バンビウォータープラス】はスリミングジェルの中ではNo.1と言っても過言では無い大人気商品です。

ドンキホーテやPLAZAで人気スリミングジェルとして賞を受賞したり、様々な雑誌で取り上げられ、20代前半の3人に1人は使用しています。

 

 

 リピアミューズ マッサージクリーム

【リピアミューズ マッサージクリーム】

《ポイント》
・海外特許成分配合
・和漢植物成分配合
・美肌成分も配合
・ジンジンするトウガラシ成分は無意味なので入れていません。

とにかく、使いごこちにこだわり、マッサージ成分が1.5倍になってリニューアルしたんです!

モデルさんたちも愛用されているマッサージジェル。お風呂上がりに使用すると血流も上がっているので効果的なのではないでしょうか?

 

マッサージ系グッズ器具

マッサージ器具で有名なのがエステティシャン監修のすっきりシェイプマシーンボニックPro

  • EMSのピリピリが苦手でも大丈夫! 可変式EMSでリズミカルに筋肉を刺激!
  • 「HOTモード」と「SHAPEモード」の2つのモードでボタン操作も簡単!
  • 女性の小さな手にもフィットしやすく、使いやすい! 4.防水だから丸洗いOK!

高級エステサロンで採用されている 「RF」「キャビテーション」「EMS」を搭載しているので自宅でエステが可能です! 

口コミ評価も最高です!

口コミ評価
テレビなどでエステ機器はよく見ていて気になっていたため購入しました。
エステ機器購入で、お風呂での使用がしたかったので防水はありがたいです。更に言えば持ちやすいので疲れません。モードもたくさんあって、自由に周波数が変わるのがお気に入りです。
保証付きなのでガンガン使っていきたいと思います!!



 

 

MTG ReFa CARAT (リファカラット)【メーカー純正品[充電不要 1年保証]】フェイス&ボディ用

 

 

 

他にも有名なのがMTG ReFa CARAT (リファカラット)です。

口コミ評価も高く、エステティシャンのようになっているのでセルライト(脂肪のかたまり)をつまんで分解することができます。

 

内側から痩せるサプリ・プロテイン

 

ファンケル:大人のカロリミット




【ファンケル】大人のカロリミット

安心のファンケルから販売されているカロリミットですね。

運動をしてもしなくても日常生活時の脂肪の代謝する力を高めてくれるので食事の前におすすめです。

 

結局二の腕のたるみは脂肪でできているので脂肪を分解してあげないといけません。

カロリミットでは直接二の腕の脂肪を分解してくれるわけではないですが、全体的な脂肪代謝を高めることで二の腕の脂肪を分解してくれます。

 

 筋トレ直後にプロテイン!ジェシカズ・フォーミュラ



ジェシカズ・フォーミュラ

筋トレ直後にタンパク質であるプロテインを摂取することによって筋肉の回復を早める効果があって、筋トレやエクササイズの後にはプロテインを摂取することがおすすめなんです。

 

女性向けのプロテインは色々ありますが、ジェスカズ・フォーミュラは女性らしさをサポートする大豆由来のソイプロテインになっています。

余分な糖質や脂質をできるだけ抑えた高タンパク質処方なので運動後に必要な栄養を摂取することができるのです!

 

まとめ

いがだったでしょうか?今回は二の腕が細くなる為に必要な’’本当に痩せる’’女性向けダイエット方法をお伝えしてみました。

世の中には様々なダイエット方法がありますが、効果があった人と効果がなかった人の差は継続したか・正しいフォームで行なったかということが鍵になります。

なので二の腕でもお腹でも、ダイエットを確実に成功させるにはどの方法でも継続することが大切です!

そして継続するためには痩せる原因を知らないと間違った理解・方法になってしまう可能性がある為、目的を達成するためには方法を知る(教科書通りに行う)ことが必要です。

なのでどの方法でも構いませんからやると決めたら一つのことをとことんやる!ことを意識してみてください。

色々な方法や器具などあるので、自分にあったものを選んで継続してみてくださ

服装は気にするのに顔のテカリ気にしてない人おおすぎない?