【女性向け】二の腕痩せに効果的！おすすめ筋トレマシーン・メニュー４選

2018年7月18日

たるんだ二の腕はなぜ作られる？

 

夏場は薄着になるので二の腕が気になりますし、冬場は着膨れが目立ちやすい二の腕。

女性の方にはとても悩ましいですよね。

知らぬ間についていくお肉はなんでついていくのでしょうか。

 

答えは加齢とともに筋肉量が低下し、脂肪がつくことでたるんだ二の腕が作られます。

 

意識して運動をしていないと普段の生活では二の腕の脂肪を落とし引き締めることは難しいのです。

 

人間は生活の中で同じような筋肉しか使用しません。

そのため普段から使用している二の腕の上側（上腕二頭筋）は衰えないのに対して二の腕の下側（上腕三頭筋）は筋肉がつきづらい筋肉の一つです。

 

 

 

たるんだ二の腕を撃退するには筋トレが一番？

 

二の腕の筋トレをすることで二の腕の脂肪は落ちるのか？

 

落ちます！

 

落ちる理由は運動を行うことで脂肪の燃焼→筋肉量の増加となっていくからです。

 

 

もちろん、エステでも二の腕は細くなります。

しかし、それは’’むくみがとれる’’ことで一時的に細くなるだけなんです。

 

 

他にもストレッチ・脂肪吸引・体幹など二の腕痩せを考えても様々あります。

 

ストレッチや体幹などは、運動により柔軟性や筋肉量が増加するので結局のところインナーマッスルなどの筋肉をつける点では鍛え方は違えど同じ要領になります。

それぞれのメリットを考えて行なった方がいいかなと思います。

 

 

筋トレで言えば脂肪燃焼や筋肉量増加により二の腕が引き締まって、基礎代謝量が上がり、しなやかな筋肉を作ることができるなどなどたくさんのメリットがあります。

 

二の腕の筋トレといってもジムで鍛える方法と自宅で鍛える方法があります。

それぞれメリットがありますが、今回はジムで鍛える筋トレのメリットをお伝えしていきますね。

 

 

 

 

いいことありすぎ？メリット紹介！

 

自宅での一番のメリットは安いこと！！

少しの器具を揃えたらジム並みに筋トレを行うことができるんです。

では、ジムでのメリットはあるのでしょうか？

 

 

【メリット１】二の腕だけの部分痩せが可能

二の腕痩せで考えるとマシーンを使用できるのはとても嬉しいです。

二の腕だけでなく全身鍛えられるマシーンがあるので部分痩せだけでなく全身痩せも可能なので嬉しいですよね。

 

【メリット２】わからないことはトレーナーにきくことができる。

これはメリットで魅力の一つ。

筋トレの相談や機械の使い方。ほとんどのジムには常駐のトレーナーさんがいるのでその都度聞くことができます！

 

【メリット３】運動に集中でき、モチベーションの維持になる。

周囲に同じように集中して運動している人たちばかりなのでサボってられませんよね？

こういったモチベーションの維持は結果を出すためには必要な要素なんです。

 

【メリット４】筋トレだけでなくヨガなど多彩のプログラムがあり飽きない。

筋トレだけでなくヨガやストレッチも直接教えて欲しい！という方には全て揃っているので飽きないでダイエットに取り組むことができるでしょう。

 

【メリット５】運動後のケアができる

ジョギングや筋トレの前後には必ずストレッチが重要になります。

多くのジムではストレッチできるフリースペースがあるので、ジムでクールダウンまでできるので、いいですよね。

それに器具の片付けもなくて、身一つでいけるのも、大きなメリットではないでしょうか。

 

 

ジムで二の腕を鍛える機械・マシーン

 

【マシーン１】チェストプレスマシン

 

チェストプレスは大胸筋を鍛えるのに効果的な筋トレなんですが、二の腕にも効果的なんです。

バーベルを前後に動かすことで大胸筋と二の腕の筋トレを行うことができます。

 

ジムには大体チェストプレスが置いてあるというほど一般的なマシーンになります。

 

ジムに行ってバストアップと二の腕の引き締めを行なってみてはいかがでしょうか？

 

 

 

【マシーン２】ベンチプレス

 

ベンチプレスは筋トレの王道です！

筋トレビック３とも言われているので少しジムで行うのは周りの視線も気になりますが、この機会に鍛えてみてはいかがでしょうか？

 

ベンチプレスは大胸筋・上腕三頭筋共に鍛えることができるのでチェストプレス同様バストアップと二の腕の引き締めを行うことができます。

上腕三頭筋だとナローグリップベンチプレスという種目がおすすめです。

 

 

 

【マシーン３】エルコリナ

出典；https://kintorecamp.com/press-down/

 

ぶら下がっている棒を下に下げることにより二の腕痩せに効果的な上腕三頭筋や背中を鍛えることができます。

 

このエルコリナも重さを変えることができるので初級者～上級者まで取り組むことができます。

 

 

 

【マシーン４】キネシスサーキット

従来の筋トレに比べると一つのマシーンで全身の筋肉が鍛えられるのが特徴です。

キネシスには色々ありますが、床と天井を繋ぐものもあります。

基本的にはロープを掴み、引っ張ったり縮めたりするのが基本なんです。

 

軽いトレーニングから20kgまでと重さを調整することができるので自分にあった重さを選ぶことができます。

上半身のトレーニングだけでなく、スクワットなど下半身のトレーニングなど全身に使うことができるんです。

 

二の腕の筋トレの場合は上腕三頭筋を鍛えていきましょう！

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回はジムで効果的に二の腕を細くするための女性向け筋トレマシーンについてお伝えしました。

 

紹介したマシーンは４種類でした。

【マシーン１】チェストプレスマシン

【マシーン２】ベンチプレス

【マシーン３】エルコリナ

【マシーン４】キネシスサーキット

 

これらの器具を使用すればジムで二の腕筋トレを行うことができるのでぜひ実践してみてください。

器具の使い方などわからないことはトレーナーさんにどんどん聞いちゃいましょう！

トレーナーさんにどしどし聞いて、正しい器具の使い方や正しい筋トレの仕方などしっかりと身につけましょうね。