二の腕に即効・効果がある!おすすめヨガポーズ・方法

2018年7月20日

ヨガで二の腕痩せはできるのか?

ヨガ(YOGA)とは、もともと古代インドで誕生した「修行法」の事です。

現代ではインド古来のものに様々なアレンジを加え、〇〇ヨガなど多くの書籍や教室がありますよね。

 

もともと姿勢や呼吸法を重視した健康促進や瞑想による精神統一を重視していますが、現代ではダイエット・シェイプアップ効果をとても期待されています。

 

その人気はハリウッッドや芸能人など美と体型を維持するためや、毎日の健康のためにヨガを取り入れています。

そして芸能人だけでなく大人の通う教室・習い事ランキングでは1位になるほどの人気なので体験したことがある人も多いでしょう。

 

二の腕だけでいうとヨガはゆっくりとした動きが多いので二の腕痩せに効果的なポーズはあるのか?と疑問に思っている人も多いでしょう。

しかし、ヨガはダイエットや美容目的で取り入られていることもあり、動きの中で自分の筋肉を鍛えたり女性らしいラインを作ることにとても役立ちます。

 

二の腕の部分痩せというよりは全身の柔軟性やバランス、しなやかな筋肉を作りながら細くしていくことができる場合が多いです。

その中でも二の腕に効果的なヨガもあるので是非実践してみてください。

 

 

 

二の腕痩せに効果的なヨガ

 

ヨガを実践する前にヨガマットがあると滑りにくく体のバランスを保つのにも効果的です。

本格的に行うには自分用に1枚用意しておいてもいいかもしれませんね。

 

 

初心者向けヨーガムドラーのポーズ

ヨガムドラーのポーズは、二の腕の後ろ側にあり、上腕三頭筋(力こぶができる筋肉の反対側)を集中的に引き締めてくれます。

簡単なポーズですのでぜひこれから始めてみてください。

二の腕が伸びる感じもするのでストレッチ効果もありますよ♫

 

ヨガ方法

目標回数 2〜3回

方法

1、正座をして腕を絡ませます。

2、吸う息で胸を張り天井を見上げます。

3、吐く息で上体を前に倒し、頭をつけた状態で3呼吸行う。

4、ゆっくりと体を戻して行きます。

5、最初の状態に戻ったら腕を解放し、再度行う。

上を向いた犬のポーズ

上を向いた犬のポーズはバストアップ・二の腕・太ももに効果的です。

簡単に見えますが、やってみると意外と太ももを浮かせて体勢をキープするのが難しいんです。

なので最初は上半身をそらすポーズだけでも二の腕痩せに効果があるのでできるところから行ってみましょう。

ヨガ方法・目安

 

方法

1、正座の状態から手を伸ばし、上半身を床につけるように伸ばします。(チャイルドポーズ)

2、足指を立てて吸う息でお尻を天井に突き上げます。

3、吐く息で足とお尻に力を入れます。

4、その状態をキープしたらチャイルドポーズに戻ります。

 

牛の顔ポーズ

 

目標回数 2〜3回

方法

1、正座の状態から手を伸ばし、上半身を床につけるように伸ばします。(チャイルドポーズ)

2、足指を立てて吸う息でお尻を天井に突き上げます。

3、吐く息で足とお尻に力を入れます。

4、その状態をキープしたらチャイルドポーズに戻ります。

 

牛の顔のポーズはさらに難易度の上がるヨガになりますが、二の腕引き締め・肩こり解消・バストアップ・ヒップアップにとても効果的です。

肩関節の柔軟性も求められるので入浴後などに行い、徐々に柔軟性を上げていくといいと思います。

 

ヨガ方法・目安

方法

1、右手を真上に上げ肘を曲げて後ろに回す。

2、左手は下から背中に回して右手を握る。

3、この状態で5回程深呼吸し、リラックスする。

4、手を組み替え同様に行う。

上級者向けイーグルのポーズ

イーグル(鷲)のポーズは名前のようにワシのようなポーズです。

血流改善とともに肩関節や股関節が柔らかくなり太ももや二の腕痩せに効果的です。バランス感覚もいっしょに養うことができます。

 

ヨガ方法・目安

方法

1、まっすぐ立った状態から右足ろ左足に絡ませます。

2、左手を上に、右手を下にしてクロスするように絡ませ、手のひらを合わせます。

3、腕を少し高くあげ、吐く息とともに重心を下げます。

4、息を吸いながら親指を顔に向け、吐きながら上体を45度ぐらい前傾し、5呼吸する。

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は二の腕に即効・効果がある!おすすめヨガポーズ・方法をまとめました。

 

今回紹介したのは以下の4つです。

  • 初心者向けヨーガムドラーのポーズ
  • 上を向いた犬のポーズ
  • 牛の顔ポーズ
  • 上級者向けイーグルのポーズ

 

バランス感覚を養うとともに柔軟性と血流を改善することで二の腕痩せに効果的ですので自分の体の硬さや柔軟性を知って、ゆっくりと実践してみてくださいね。

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